Так, під час прийому смегглютиду (наприклад, Ozempic, Wegovy тощо) можна тренуватися з бодібілдингу, але це створює кілька проблем і вимагає ретельного лікування. Ось кілька ключових міркувань:
1. Основний конфлікт: дефіцит калорій проти росту м’язів:
○ Основна функція смегглютіду: він знижує апетит, уповільнює спорожнення шлунка та підвищує ситість. Це призводить до недостатнього споживання калорій, що є вирішальним для втрати жиру.
○ Вимоги до росту м’язів у бодібілдингу: щоб значно збільшити м’язову масу (гіпертрофія м’язів), зазвичай потрібен надлишок калорій або принаймні збереження споживання калорій у поєднанні з високо-інтенсивними силовими тренуваннями та високим споживанням білка. Постійний дефіцит калорій надзвичайно ускладнює ріст м’язів.
2. Основні виклики:
○ Труднощі з споживанням достатньої кількості їжі: зниження апетиту та раннє насичення надзвичайно ускладнюють споживання достатньої кількості калорій для підтримки росту та відновлення м’язів, особливо за рахунок складних вуглеводів і здорових жирів.
○ Ризик втрати м’язової маси: у разі серйозного дефіциту калорій організм може розщеплювати м’язову тканину для отримання енергії, особливо коли споживання білка низьке, а силові тренування не є оптимальними. Якщо харчування та тренування є поганими, смегглютинін іноді може призводити до значного зменшення нежирової маси тіла на додаток до втрати жиру.
○ Рівні енергії. Менше споживання калорій призводить до зниження рівня енергії, що може вплинути на інтенсивність вправ, обсяг тренувань і відновлення-, що має вирішальне значення для росту м’язів.
○ Час поглинання та травлення поживних речовин: повільніше спорожнення шлунка впливає на час поглинання поживних речовин, потенційно впливаючи на стратегії харчування до-, під час і-після тренування. Це також може викликати побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту (нудота, блювота, діарея), перешкоджаючи тренуванню та споживанню поживних речовин.
3. Як змусити це працювати (стратегії):
○ Пріоритет споживання білка: це не-підлягає обговоренню. Цільове добове споживання білка становить 1,6–2,2 грама на кілограм маси тіла (або вище в безпечному діапазоні). Рівномірно розподіліть споживання білка протягом дня (кожні 3-4 години). Білок допомагає підтримувати м’язову масу в умовах дефіциту енергії та підтримує відновлення та ріст м’язів.
○ Зосередьтеся на щільності поживних речовин: кожна калорія має значення. Вибирайте нежирний білок, складні вуглеводи (вівсянка, солодка картопля, коричневий рис – споживайте до і після тренувань), корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія) і багато овочів.
○ Стратегічне управління калоріями: можливо, ви не споживаєте надмірних калорій. Мета полягає в тому, щоб трохи зменшити споживання калорій або зберегти його. Попрацюйте з дієтологом, який має досвід бодібілдингу та прийому добавок GLP-1, щоб визначити цільове споживання калорій.
○ Оптимізуйте час і частоту прийому їжі: менші часті прийоми їжі зазвичай легше переносяться, ніж великі-разові прийоми їжі. Надайте перевагу споживанню білка до і після тренувань.
○ Рідкі калорії (використовуйте з розумом): коли апетит низький, білкові коктейлі, смузі з додаванням протеїнового порошку, фруктів, горіхового масла та вівсяних пластівців може бути легше проковтнути, ніж тверду їжу. Уникайте солодких напоїв.
○ Підтримуйте високо{0}}інтенсивні тренування з опірністю: це вкрай важливо. Продовжуйте тренуватися з важкими обтяженнями, поступово збільшуючи навантаження (поступово збільшуючи вагу, кількість повторень або підходів), щоб сигналізувати своєму тілу про необхідність підтримувати та потенційно збільшувати м’язову масу. Не зменшуйте різко обсяг тренувань через зменшення споживання калорій.
○ Прислухайтеся до свого тіла: якщо вам не вистачає енергії, відрегулюйте інтенсивність/тривалість тренування. Надайте пріоритет відновленню (сон, боротьба зі стресом).
○ Зволоження: має вирішальне значення для травлення, спортивних результатів і контролю потенційних побічних ефектів, таких як запор.
○ Ставте реалістичні цілі: зрозумійте, що важко значно збільшити м’язову масу, приймаючи смегглютид, навіть за умови недостатнього споживання калорій. Таким чином, ваші основні цілі, можливо, доведеться перейти до:
◇ Зміна складу тіла: збереження (або трохи збільшення) м’язової маси при зменшенні жиру.
◇ Захист м’язів: головним чином запобігає втраті м’язів під час значної втрати ваги.
◇ Підтримка фізичної форми: якомога більше збереження сили та тренувальних можливостей.
Whatsapp: +85246360786
sararaws128@gmail.com